ダンベルカールトゥプレス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、カール中に上腕二頭筋の収縮、プレス中に肩の収縮に集中します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばした状態で、それぞれの手にダンベルを持ちます。
- 肘を体に近づけながらダンベルを肩に向けてカールします。
- ダンベルが肩の高さになったら、手首を回して手のひらを前に向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩の高さまで下げ、そして元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルカールトゥプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルカールトゥプレスは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋20%
肩20%
サブ
前腕15%
胸15%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルカールトゥプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルカールトゥプレスは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルカールトゥプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルカールトゥプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベルカールトゥプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
