レバー式Tバーロウ（プレート）
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使うことで、腰への負担を防ぐための動き全体を行ってください。
手順
- ワイドスタンスでバーのハンドルをつかんで腰を曲げ、バーをつかむ。
- 背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を引き寄せてバーを持ち上げる。
- 動きの最上部で背中の筋肉をしめつける。
- バーをゆっくりと元の位置まで下ろし、背中を平らに保つ。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでレバー式Tバーロウ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式Tバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋40%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式Tバーロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式Tバーロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式Tバーロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式Tバーロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式Tバーロウ（プレート）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
