ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
背骨と首を一直線に保ち、肩の関節を保護するために急激な動きを避けてください。
手順
- ベンチを30-45度の傾斜に設定し、うつ伏せになります。
- 中立グリップでダンベルを両手に持ちます。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルを横に持ち上げます。
- 上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらダンベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインリアラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクラインリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクラインリアラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
