バンドスタンディングワンアームツイストロウ
専門家のアドバイス
体を回転させ、腰を安定させることに焦点を当て、ねじれを加えながらコアと斜筋を完全に活性化させます。
手順
- バンドを腰の高さで固定し、アンカーポイントに対して垂直に立つ。
- 一方の手でバンドを持ち、腕を体の向こう側に伸ばす。
- 体をねじりながらバンドを自分の側に引く。
- バランスを取るために、もう一方の手を腰に置くか、伸ばす。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻し、所定の回数を繰り返した後、反対側に切り替える。
FitAIでバンドスタンディングワンアームツイストロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングワンアームツイストロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングワンアームツイストロウはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングワンアームツイストロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングワンアームツイストロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングワンアームツイストロウは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングワンアームツイストロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
