レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
専門家のアドバイス
肘を高く保ち、手首をまっすぐに保つことで肩と広背筋のストレッチを最大限に活用します。
手順
- レジスタンスバンドを胸の高さの頑丈な物に巻きます。
- 両手でバンドに入り、肘を上げて前ラックのポジションに手を持ってきます。
- バンドに緊張を与えるために後ろにステップし、バンドが腕を少し前に引くのを許します。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸してそれにリラックスします。
- 注意して緊張を解除し、バンドから出ます。
FitAIでレジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは主に肩をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは主に肩をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行うストレッチエクササイズです。
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
