バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
バンドを上げる際には、運動量を使わずに後ろの三角筋を使うことに焦点を当ててください。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドの中央に乗ります。
- 腰を曲げ、膝をわずかに曲げて前に倒れます。背中は平らです。
- 両手をバンドの端を掴み、手のひらを互いに向けます。
- 腕を真っすぐに横に伸ばし、肘をわずかに曲げたままにします。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
僧帽筋25%
胸15%
腹筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドベントオーバーリアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋, 胸, 腹筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドベントオーバーリアラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、バンドベントオーバーリアラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
