ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
専門家のアドバイス
コアをしっかりと締め、臀部を引き締めてプレスの安定したベースを提供し、最適な肩の活性化のために完全な可動域を確保してください。
手順
- 地面にひざまずき、ランドマインバーを前に置きます。
- バーの端を片手で肩の高さで握ります。
- コアを固め、バーを上に押し上げて腕が完全に伸びるまで押し上げます。
- バーをコントロールしながら元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩45%
サブ
胸25%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスは初心者に適していますか？
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
