ウェイテッドラウンドアーム
専門家のアドバイス
核を使って体を支え、関節を保護するために動きの間ずっと肘をわずかに曲げてください。
手順
- 両手に重りを持ち、肩幅に足を開きます。
- 重りを広く横に持ち上げて、腕が床と平行になるまでゆっくりと上げます。
- 頂点で一時停止し、コントロールを保ちながら重りを元の位置まで下ろします。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでウェイテッドラウンドアームを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドラウンドアームは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドラウンドアームはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドラウンドアームは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドラウンドアームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドラウンドアームは初心者に適していますか？
ウェイテッドラウンドアームは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
