バンドリバースフライ
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げて関節を保護し、肩と上背部の筋肉に焦点を合わせるようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、両手でバンドを胸の高さで前に持ちます。
- 腕をわずかに曲げた状態で、バンドを外側に引き、肩甲骨を一緒に挟みます。
- バンドに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドリバースフライは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリバースフライはどの筋肉に効きますか？
バンドリバースフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドリバースフライは初心者に適していますか？
はい、バンドリバースフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
