ケーブルラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肘の関節にストレスを軽減し、三角筋に緊張を保つために、運動中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
手順
- ケーブルマシンのロープハンドルを低いプーリーに取り付けます。
- 横にケーブルマシンを置き、両足を肩幅に広げます。
- マシンから一番遠い手でハンドルを掴みます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を横に持ち上げて床と平行になるまで上げます。
- コントロールを保ちながらハンドルを戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側で切り替えます。
FitAIでケーブルラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブルラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
