ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、体幹を使ってケトルベルを頭上に押す際に安定性を提供します。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、片手で肩の高さにケトルベルを持ちます。
- ケトルベルを真っすぐに押し上げ、腕が完全に伸びるまで。
- 体幹を使い、横に傾かないようにします。
- ケトルベルをコントロールして元の位置に下ろします。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは初心者に適していますか？
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
