レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）

専門家のアドバイス

背中の筋肉を完全に使うために肩甲骨をしっかりと引き寄せることに焦点を当ててください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩30%

広背筋30%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）はどの筋肉に効きますか？

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は初心者に適していますか？

レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。