スミススタンディングショルダープレス
専門家のアドバイス
運動中は常に体幹を引き締めて、脊椎を安定させ、背中を過度に反らせないようにしてください。
手順
- スミスマシンのバーを肩の高さに設定します。
- バーの下に立ち、肩にバーを位置させます。
- 肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- フックを外してバーを外し、腕を完全に伸ばすまでバーを押し上げます。
- コントロールを保ちながらバーを肩の高さまで下げます。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
スミススタンディングショルダープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミススタンディングショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
スミススタンディングショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミススタンディングショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミススタンディングショルダープレスは初心者に適していますか？
スミススタンディングショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
