ダンベル座位フロントレイズ
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、重りを持ち上げる際には慣性を利用せず、動きはコントロールされ、肩の筋肉から発生するべきです。
手順
- ベンチに座り、背筋を伸ばし、足を床につけます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、ダンベルを前方に肩の高さまで上げます。上げる際には息を吐きます。
- 短時間だけですが、上で一呼吸し、その後ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
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働く筋肉
ダンベル座位フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位フロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位フロントレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位フロントレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
