バーベル背中後ろプッシュプレス
専門家のアドバイス
コアとグルートを使って安定性を提供し、バーベルを上げる際に下半身からパワーを生み出します。
手順
- バーベルを背中の後ろで、手を肩幅に保ちながら少し膝を曲げて下がります。
- 膝を曲げ、胸を上げ、コアを引き締めながら、バーベルを爆発的に上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらバーベルを元の位置まで下げます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでバーベル背中後ろプッシュプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル背中後ろプッシュプレスは主に肩をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩67%
サブ
腹筋17%
上腕三頭筋17%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル背中後ろプッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベル背中後ろプッシュプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル背中後ろプッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル背中後ろプッシュプレスは初心者に適していますか？
バーベル背中後ろプッシュプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
