サスペンダーフロントレイズ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、ハンドルを上げる際には慣性を利用せずに動かすこと。動きはコントロールされ、狙いを定めて行うべきです。
手順
- 各手にハンドルを持ち、体の横に腕を置くようにして、サスペンションアンカーに向かって立つ。
- 軽く後ろに傾き、サスペンションストラップにテンションを保つ。
- 腕をまっすぐ前に伸ばし、肩の高さまで上げる。
- コントロールしながら腕を元の位置に戻す。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでサスペンダーフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーフロントレイズは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーフロントレイズは初心者に適していますか？
サスペンダーフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
