ランドマインプレス
専門家のアドバイス
コアとグルートを使って安定したベースを提供し、重量を上に押す際に背中を反らすのを防ぎます。
手順
- ランドマインに向かって立ち、肩幅に足を開き、バーベルの端を片手で持ちます。
- バーベルを体から離れた方向に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらバーベルを出発地点に戻します。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインプレスは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ランドマインプレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインプレスは初心者に適していますか？
はい、ランドマインプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
