リングフェイスプル
専門家のアドバイス
肩甲骨を引き寄せ、リングを顔に向かって肘を高く保つことで後ろ側の三角筋をターゲットにする。
手順
- リングを胸の高さにセットし、逆手で掴む。
- 腕を完全に伸ばし、足を地面につけたまま後ろに傾く。
- 肘を高く保ちながらリングを顔に引き寄せる。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでリングフェイスプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングフェイスプルは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
リングフェイスプルは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングフェイスプルは初心者に適していますか？
リングフェイスプルは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
