リングYレイズ
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、腕を'Y'字形にコントロールしながら動かし、急な動きを避けます。
手順
- リングをお尻の高さに調整し、手のひらを互いに向けて掴みます。
- 腕を伸ばし、体を真っすぐに前に傾けます。
- 腕を斜めに開いて'Y'字形にします。
- 腕をコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングYレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングYレイズは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングYレイズはどの筋肉に効きますか？
リングYレイズは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングYレイズは初心者に適していますか？
リングYレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
