ケトルベル両手ミリタリープレス
専門家のアドバイス
お尻とコアをしっかりと使い、安定したベースを提供し、ケトルベルを頭の上に押し上げる際に背中を反らさないように注意してください。
手順
- 肩幅に立って、両手にケトルベルを肩の高さで持ちます。
- ケトルベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ケトルベルをコントロールして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベル両手ミリタリープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル両手ミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル両手ミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル両手ミリタリープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル両手ミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル両手ミリタリープレスは初心者に適していますか？
ケトルベル両手ミリタリープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
