ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ

専門家のアドバイス

中立な背骨を保ち、ウェイトを急に動かさないようにしてください。筋肉の負荷を最大限に引き出すために、コントロールされたテンポを使用してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋13%

前腕13%

胸14%

器具

ダンベル

特殊ベンチ

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウはどの筋肉に効きますか？

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは初心者に適していますか？

はい、ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。