ケトルベルアップライトロウ
専門家のアドバイス
肘を先導し、ケトルベルを体に近づけて肩の負担を最大限にし、手首の負担を軽減する。
手順
- 両手でケトルベルを前に持ち、肩幅に足を広げて立つ。
- 背筋を伸ばし、胸を張る。
- ケトルベルをまっすぐに顎の方向に上げ、肘を先導する。
- 上で一時停止し、肘を前腕よりも高くする。
- ケトルベルをコントロールして元の位置に戻す。
- 指定の回数の繰り返しを行う。
FitAIでケトルベルアップライトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルアップライトロウは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルアップライトロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルアップライトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルアップライトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルアップライトロウは初心者に適していますか？
ケトルベルアップライトロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
