アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ

専門家のアドバイス

頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、肘で引っ張って背中の筋肉を完全に使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸10%

上腕三頭筋10%

器具

特殊バー

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウはどの筋肉に効きますか？

アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 上腕三頭筋が含まれます。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。

アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは初心者に適していますか？

アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。