バンドワンアームショルダープレス
専門家のアドバイス
バンドがしっかりと固定されており、コアをブレースして体を安定させることを確認してください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、バンドを片方の足の下に固定します。
- バンドのもう一方の端を、固定された足と同じ側の手で持ちます。
- バンドを上に押し上げて、腕を完全に伸ばします。
- 手をコントロールして肩の高さまで下げます。
- 希望する回数分繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでバンドワンアームショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドワンアームショルダープレスは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドワンアームショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
バンドワンアームショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドワンアームショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドワンアームショルダープレスは初心者に適していますか？
バンドワンアームショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
