ランドマインスクワットアンドプレス
専門家のアドバイス
動きの安定化とプレスのために、動作中に体幹をしっかりと保ちます。
手順
- 肩幅に立ち、ランドマインアタッチメントで固定されたバーベルの端を向いて立ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押してしゃがみます。胸を上げたままにします。
- 立ち上がる際に、両手でバーベルを頭上に押し上げます。
- 同時に再びしゃがみながら、バーベルを肩の高さまで下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインスクワットアンドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインスクワットアンドプレスは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩34%
臀筋33%
大腿四頭筋33%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインスクワットアンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインスクワットアンドプレスは主に肩, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインスクワットアンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインスクワットアンドプレスは初心者に適していますか？
ランドマインスクワットアンドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
