サスペンダープルアップ

専門家のアドバイス

広背筋を使い、腕だけでなく背中の筋肉を引くことに焦点を当てます。動きをコントロールし、一定の速さで行います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

サスペンダープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸10%

腹筋10%

器具

サスペンション

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

サスペンダープルアップはどの筋肉に効きますか？

サスペンダープルアップは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 腹筋が含まれます。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。

サスペンダープルアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

サスペンダープルアップは初心者に適していますか？

サスペンダープルアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。