レバー式ミリタリープレス（プレート）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、反り返らないように注意してください。下半身を使わずに、滑らかでコントロールされた動きで重りを持ち上げます。
手順
- マシンのシートを調整し、ハンドルが肩の高さになるようにします。
- 背中をパッドにしっかりと付けてマシンに座ります。
- 逆手のグリップでハンドルを掴みます。
- 息を吐きながらハンドルを頭の上まで押し上げ、腕を完全に伸ばしますが、ロックはしません。
- 短く一時停止し、息を吸いながらゆっくりとハンドルを肩の高さまで戻します。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでレバー式ミリタリープレス（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ミリタリープレス（プレート）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ミリタリープレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ミリタリープレス（プレート）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ミリタリープレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ミリタリープレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ミリタリープレス（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
