PVCエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、肩から回転させてローテーターカフの筋肉を効果的に分離してください。
手順
- 両手でPVCスティックを持ち、肘を90度に曲げてまっすぐ立ちます。
- 動きの間、肘を体に固定します。
- 前腕を外側に回転させ、スティックを体から離します。
- 動きの最後で一時停止し、ゆっくり出発位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでPVCエクスターナルローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
PVCエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、スティックを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
スティック
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
PVCエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにしています。スティックを使って行う筋力エクササイズです。
PVCエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
PVCエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、PVCエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
