ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、重りを持ち上げる際に慣性を利用しないでください。動きはコントロールされ、意図的に行うべきで、肩の活性化を最大限にします。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばし、ダンベルを両側に持ち上げ、肩の高さまで上げます（サイドレイズ）。
- ゆっくりとダンベルを出発点に戻します。
- 一時停止せずに、ダンベルをまっすぐ前に持ち上げ、肩の高さまで上げます（フロントレイズ）。
- ダンベルを出発点に戻します。
- 所定の回数を繰り返し、サイドレイズとフロントレイズを交互に行います。
FitAIでダンベルラテラルトゥフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルラテラルトゥフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルラテラルトゥフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルラテラルトゥフロントレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
