バンドアシストプルアップ（V3）
専門家のアドバイス
プルアップのフォームに集中するためにバンドアシストを使用し、各回で完全な可動域を目指してください。
手順
- プルアップバーに抵抗バンドを取り付け、バンドに片方の足または膝を置きます。
- 手を肩幅よりやや広めにバーに握ります。
- あごがバーの上にくるまで自分自身を引き上げ、背中の筋肉を使います。
- 腕が完全に伸びるまでコントロールして自分自身を下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバンドアシストプルアップ（V3）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドアシストプルアップ（V3）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
肩20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バンド
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアシストプルアップ（V3）はどの筋肉に効きますか？
バンドアシストプルアップ（V3）は主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドアシストプルアップ（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドアシストプルアップ（V3）は初心者に適していますか？
はい、バンドアシストプルアップ（V3）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
