ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールされたテンポで行い、重りを持ち上げる際には慣性を利用しないようにしてください。体幹をしっかりと使い、ベンチ上で体を安定させてください。
手順
- 斜めのベンチに横向きに寝ます。片方の腕で頭を支え、もう片方の腕でダンベルを体の横に持ちます。
- 肘をわずかに曲げながら、ダンベルを横に持ち上げて、床と平行になるまで上げます。
- 最上部で短時間キープし、その後ダンベルを元の位置まで下ろします。
- 片側が終わったら、反対側に切り替えて、所定の回数を行います。
FitAIでダンベルインクライン片腕ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
