レバー式シーテッドリバースフライ
専門家のアドバイス
動きの全範囲でウェイトをコントロールし、アームを振るための勢いを避けます。
手順
- マシンに向かって座り、胸をパッドに当て、ハンドルを握ります。
- 腕をわずかに曲げた状態で、ハンドルを両側に引きます。腕は床と平行に保ちます。
- 動きの最高点で一時停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドリバースフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドリバースフライは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドリバースフライはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドリバースフライは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドリバースフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドリバースフライは初心者に適していますか？
レバー式シーテッドリバースフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
