ケトルベルアラウンドヘッドローテーション

専門家のアドバイス

しっかりとしたグリップを保ち、ケトルベルを円滑に頭の周りに動かし、首を緊張させることなく肩甲骨とコアを使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩40%

サブ

胸20%

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

ケトルベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは初心者に適していますか？

ケトルベルアラウンドヘッドローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。