ボトルウェイトショルダープレス
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、下半身を反らさないようにして、ボトルを頭の上で押し上げます。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にボトルを持ち、手のひらを前に向けます。
- ボトルを真っすぐに上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 短時間一時停止し、ゆっくりとボトルを肩の高さまで下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトショルダープレスは主に肩をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトショルダープレスは初心者に適していますか？
ボトルウェイトショルダープレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
