ダンベルフルスイング
専門家のアドバイス
ヒップを使ってスイングの力を発揮し、腕ではなく。
手順
- 両手でダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立つ。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてダンベルを脚の間に下ろす。
- ヒップを前に突き出し、脚を伸ばしてダンベルを肩の高さまでスイングさせる。
- ダンベルを再び脚の間に下げながら腰を曲げる。
- 希望する回数分繰り返す。
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働く筋肉
ダンベルフルスイングは主に肩, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
大腿四頭筋10%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルフルスイングはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフルスイングは主に肩, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 胸, 腹筋, ふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフルスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフルスイングは初心者に適していますか？
ダンベルフルスイングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
