EZバーベルアンチグラビティプレス
専門家のアドバイス
常に肘をバーの下に保ち、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- 肩幅の広さで立ち、オーバーハンドグリップでEZバーベルを肩の高さで持ちます。
- バーベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 頂上で一時停止し、ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでEZバーベルアンチグラビティプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルアンチグラビティプレスは主に肩をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
胸20%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルアンチグラビティプレスはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルアンチグラビティプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルアンチグラビティプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルアンチグラビティプレスは初心者に適していますか？
EZバーベルアンチグラビティプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
