ダンベルスコットプレス
専門家のアドバイス
プレス中に肘を肩と一直線に保つことで、肩の負荷を最大限にし、怪我のリスクを最小限に抑えます。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、手のひらを前に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 重りをコントロールして肩の高さまで下げます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスコットプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスコットプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスコットプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスコットプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 僧帽筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスコットプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスコットプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスコットプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
