ケーブル片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肩の筋肉に一定の緊張を保つために、持ち上げと下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 低いプーリーケーブルにシングルハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンから一番遠い手でハンドルをつかみ、手のひらを内側に向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、肩の高さまで持ち上げます。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側を切り替える前に行います。
FitAIでケーブル片腕ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕ラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕ラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕ラテラルレイズは初心者に適していますか？
ケーブル片腕ラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
