ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、体の勢いを使わないようにして、背中の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 低いプーリーケーブルマシンにVバーを取り付け、ベンチに座ります。
- プラットフォームに足を乗せ、膝をわずかに曲げます。
- 中立グリップを使って両手でVバーを掴むために前に傾きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腕を伸ばした状態で後ろに座ります。
- Vバーを腰に引き寄せ、ローイングする際に肩甲骨を引っ込めます。
- 一時停止して背中の筋肉を収縮させ、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
