リバースグリッププルアップ
専門家のアドバイス
スイングを防ぎ、体を安定させるためにエクササイズ中も常にコアを使ってください。
手順
- アンダーハンドグリップで引き上げバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 腕を完全に伸ばし、後ろに足を組んで吊り下がります。
- 体を引き上げて、あごがバーの上にくるまで、広背筋を使うように集中します。
- コントロールを保ちながら体を元の位置までゆっくりと下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリバースグリッププルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リバースグリッププルアップは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
肩20%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リバースグリッププルアップはどの筋肉に効きますか？
リバースグリッププルアップは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
リバースグリッププルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リバースグリッププルアップは初心者に適していますか？
リバースグリッププルアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
