リバースグリッププルアップ
専門家のアドバイス
スイングを防ぎ、体を安定させるためにエクササイズ中も常にコアを使ってください。
手順
- アンダーハンドグリップで引き上げバーを掴み、手を肩幅に広げます。
- 腕を完全に伸ばし、後ろに足を組んで吊り下がります。
- 体を引き上げて、あごがバーの上にくるまで、広背筋を使うように集中します。
- コントロールを保ちながら体を元の位置までゆっくりと下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
肩20%
僧帽筋10%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
