ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）
専門家のアドバイス
背中を床と平行に保ち、重りを腰に引き寄せて広背筋を完全に活性化し、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- ランドマインアタッチメントに固定されたバーベルに垂直に立ち、片手で端を持ちます。
- 腰を曲げて、体を床と平行に保ちながら立ちます。
- バーベルを腰に引き寄せ、ローイングする際に肩甲骨を引き締めます。
- バーベルをコントロールして元の位置に下げます。
- 片側の腕に切り替える前に、所定の回数を完了します。
FitAIでランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）はどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は初心者に適していますか？
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
