リングフロントレイズ
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、リングを持ち上げる際に慣性を使わずに動かし、動きはコントロールされ、肩の筋肉によって始まるべきです。
手順
- サスペンションアンカーを向いて立ち、リングを腰の高さに置きます。
- リングを逆手に握り、腕を真っすぐに伸ばします。
- 腹部を引き締め、腕を真っすぐに前に持ち上げ、肩の高さまで持ち上げます。
- リングをコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングフロントレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングフロントレイズは主に肩をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
リングフロントレイズは主に肩をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングフロントレイズは初心者に適していますか？
リングフロントレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
