ウォールメディシンボールスロースクワット
専門家のアドバイス
ボールを投げる際に脚と体幹から爆発的な力を使い、キャッチを吸収するためにコントロールされたスクワットを行います。
手順
- 壁に向かって立ち、胸の高さでメディシンボールを持ちます。
- 踵に体重をかけながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際に、メディシンボールを壁に力強く投げます。
- リバウンドでボールをキャッチし、すぐに次のスクワットに移ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでウォールメディシンボールスロースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォールメディシンボールスロースクワットは主に肩, 臀筋, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
臀筋20%
胸20%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウォールメディシンボールスロースクワットはどの筋肉に効きますか？
ウォールメディシンボールスロースクワットは主に肩, 臀筋, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。 メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。
ウォールメディシンボールスロースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォールメディシンボールスロースクワットは初心者に適していますか？
ウォールメディシンボールスロースクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
