ダンベルベントオーバーフェイスプル
専門家のアドバイス
下部の背中を保護し、適切なフォームを確保するために、エクササイズ全体で背中を平らにし、コアを使います。
手順
- それぞれの手にダンベルを持ち、腰を曲げて体をほぼ平行にします。
- 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを互いに向けます。
- 肘を曲げてダンベルを顔の方に引き、肘を横に広げます。
- 動きの最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- ダンベルをゆっくりと開始位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルベントオーバーフェイスプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベントオーバーフェイスプルは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルベントオーバーフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバーフェイスプルは主に肩をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベントオーバーフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバーフェイスプルは初心者に適していますか？
はい、ダンベルベントオーバーフェイスプルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
