ダンベル座位オルタネートプレス
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと引き締め、ウェイトをコントロールして上げる際には、肘を完全にロックせずに行うようにしてください。
手順
- ベンチに背もたれをして座り、両手にダンベルを肩の高さで持ちます。
- 片方のダンベルをほぼ完全に伸ばされた状態になるまで上に押し上げます。
- もう片方のダンベルを上に押し上げ始める際に、もう片方のダンベルを肩の高さまで下げます。
- 所定の回数の交互の動作を続けます。
FitAIでダンベル座位オルタネートプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位オルタネートプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位オルタネートプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位オルタネートプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位オルタネートプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位オルタネートプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位オルタネートプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
