ダンベルドラッグバイセップカール
専門家のアドバイス
肘を体にピン留めし、ダンベルを体に沿って引き上げて上腕二頭筋を完全に使います。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅の足を開いた姿勢で立ちます。
- 肘を体に近づけ、ダンベルをカールし、体に沿って引きます。
- 動きの最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 望む反復回数の間、繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルドラッグバイセップカールは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋50%
肩30%
サブ
前腕20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルドラッグバイセップカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルドラッグバイセップカールは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルドラッグバイセップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルドラッグバイセップカールは初心者に適していますか？
ダンベルドラッグバイセップカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
