レバーショルダープレス（プレート）（V3）
専門家のアドバイス
動作中に背中を反らさないように、体幹をしっかりと使い、背骨を中立姿勢に保つことで、腰を痛めるリスクを減らします。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、ハンドルが肩の高さになるようにします。
- 座り、両手でハンドルを握ります。
- ハンドルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばしますが、肘をロックしないようにします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでレバーショルダープレス（プレート）（V3）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸25%
腹筋15%
上腕三頭筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーショルダープレス（プレート）（V3）はどの筋肉に効きますか？
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は初心者に適していますか？
レバーショルダープレス（プレート）（V3）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
