バンドフェイスプル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当てて、後ろの三角筋と上部の背中を完全に使ってください。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに固定します。
- 両手でバンドをつかみ、手のひらを下に向けます。
- 両手を顔に向かってバンドを引きます。手は頭の両側に動きます。
- 上腕を地面と平行に保ちます。
- 腕を完全に伸ばした状態からゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドフェイスプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドフェイスプルは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドフェイスプルはどの筋肉に効きますか？
バンドフェイスプルは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドフェイスプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドフェイスプルは初心者に適していますか？
はい、バンドフェイスプルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
