ワイドチンアップ
専門家のアドバイス
対象の筋肉グループを完全に活性化するために、腕だけでなく背中の筋肉を引きつけることに焦点を当てます。
手順
- ワイドグリップで懸垂棒を握り、手のひらを自分に向けます。
- 腕を完全に伸ばして棒からぶら下がります。
- あごが棒より上になるまで体を引き上げ、肩甲骨をきゅっと寄せます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでワイドチンアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイドチンアップは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
肩30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ワイドチンアップはどの筋肉に効きますか？
ワイドチンアップは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ワイドチンアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイドチンアップは初心者に適していますか？
ワイドチンアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
