ケトルベル両手クリーン
専門家のアドバイス
クリーン中にケトルベルを体に近づけて、背中や肩へのストレスを軽減します。
手順
- 肩幅に足を開き、ケトルベルを足の間に置いて立つ。
- 腰と膝を曲げ、手のひらを内側に向けてケトルベルを握る。
- 腰を使ってケトルベルを持ち上げ、体に近づけます。
- ケトルベルが肩の高さでラックポジションに上がる際に手首を回転させます。
- コントロールを保ちながら、ケトルベルを始めの位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベル両手クリーンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル両手クリーンは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル両手クリーンはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル両手クリーンは主に肩をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル両手クリーンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル両手クリーンは初心者に適していますか？
ケトルベル両手クリーンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
